Kesäiset vitamiinit ja kivennäisaineet: terveyden tukijat aurinkoisella kaudella

Jos kesä on täydessä vauhdissa, sen mukana saapuu myös aika nauttia auringosta, lämmöstä ja pitkistä hämyisistä illoista. Me kaikki tiedämme, että vitamiinit ja kivennäisaineet ovat tärkeitä kehomme terveyden ja hyvinvoinnin takaamiseksi, ja kesäaikana on useita erityisiä ravintoaineita, jotka auttavat meitä tuntemaan itsemme entistä paremmin. Tässä blogikirjoituksessa keskitymme erityisesti niihin vitamiineihin ja kivennäisaineihin, jotka ovat tärkeitä hyvinvoinnin, hehkun ja energiatason ylläpitämiseksi kesällä.

1. D-vitamiini

D-vitamiini on yksi tärkeimmistä vitamiineista, joita kehomme tarvitsee terveiden luiden ja puolustusjärjestelmän ylläpitämiseksi. Se lisää fosforin ja kalsiumin imeytymiskykyä ja helpottaa kestävyyden kehittämistä. Yksi parhaista tavoista saada tätä vitamiinia on viettää aikaa auringossa. Auringonvalo auttaa ihoamme syntetisoimaan D-vitamiinia. Lisäksi tätä vitamiinia löytyy myös ruoasta, kuten rasvaisista kaloista (lohi, tonnikala), munista ja maitotuotteista.

2. C-vitamiini

C-vitamiini on erinomainen antioksidantti, joka auttaa vahvistamaan puolustusjärjestelmäämme ja suojelemaan soluja hapettumisstressiltä. Kesällä mainiot C-vitamiinin lähteet ovat sitrushedelmät kuten appelsiinit, sitruunat, limet, mutta myös marjat kuten mansikat, mustikat ja mustaherukat. Myös vihanneksista (paprika, tomaatti, parsakaali) voi löytää C-vitamiinia. Luonnollista C-vitamiinia löytyy myös meidän metsämustikka- ja mustaherukkauutteeesta, joka antaa energiaa ja pitää terveyden vahvana.

Kokeile jo tänään: Vastustuskyky C-vitamiinilla

3. B-vitamiinit

B-vitamiinit, kuten B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 ja B12, ovat tärkeitä energian tuottamiseksi, hermoston tukemiseksi, muistin ylläpitämiseksi ja aineenvaihdunnan säätelyksi. B-vitamiinia löytyy viljatuotteista, maitotuotteista, siemenistä ja pähkinöistä, hiivasta, maksasta, ituista, kalasta ja banaaneista. Mielialan vaihtelut, väsymys, lihasheikkous tai laihtuminen voivat viitata puuttuviin B-ryhmän vitamiineihin. Stressin ja väsymyksen yhteydessä on hyvä huolehtia siitä, että ruokavaliossa on riittävästi B1-, B6- ja B12-vitamiineja.

Tässä ovat terveystuotteemme, joissa B-vitamiinit ovat etusijalla: Tehokas Ruoansulatus ja Vahva Vastustuskyky.

4. Magnesium

Kesällä magnesiumin saanti on erityisen tärkeää. Aktiivisten aktiviteettien ja kuumien ilmojen aikana keho voi tarvita lisätukea lihaksille ja energiatasolle. Magnesium auttaa lievittämään lihasjännityksiä, tukee nesteytystä, nostaa energiatasoa ja auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta. Lisäksi magnesium parantaa unenlaatua, mikä voi olla erityisen hyödyllistä pitkien päivien vuoksi. Magnesiumia voi saada avokadosta, banaaneista, pähkinöistä, siemenistä ja täysjyväviljatuotteista.

5. Probiootit

Kesäaika voi aiheuttaa erilaisia ruoansulatusongelmia, sillä grilliruoat ovat suosittuja ja ruokavalio ei välttämättä ole yhtä säännöllinen. Probiootit ovat erinomaisia apureita ruoansulatusjärjestelmän terveyden tukemisessa. Nämä hyödylliset bakteerit tasapainottavat suoliston mikroflooraa, parantavat ruoansulatusta ja vahvistavat puolustusjärjestelmää.

Katso meidän probioottista ravintolisää täältä: Vatsan Terveys+ 60 kapselia